lifestyle

Vamos ali tomar um suco? | por Lara Daianna

*post publicado originalmente em @blogdalaraa

Olá pessoas!

Sem ideia de café da manhã?
Virei fã do suco verde após dezenas de invenções que fiz aqui em casa. Eu andava cansada do mesmo sabor: couve,limão e maçã daí comecei a incrementar meu suco com algumas variações e não é que ficou MARAVILHOSO!


☀️Suco refrescante de Abacaxi com Gengibre; 🍍🥬🥒🍈🍹🌱❤️
2 rodelas de abacaxi
1 folha média de couve
1 folha de alface da sua preferência
3 rodelas de pepino
Limão e gengibre a gosto
1/2 colher de sobremesa de açúcar de coco
Semente de chia e linhaça dourada
350 ml de agua ou chá de sua preferência 
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata por 4 min.
* não é necessário coar.
* Consuma imediatamente

☀️Suco funcional de Laranja, Cenoura e Salsinha.🍊🥕🌱
2 laranjas médias
1/2 cenoura
Salsinha a gosto
1/2 limão com casca
Gengibre e açafrão a gosto
1/2 de chá de açúcar de coco
350 ml de agua
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador por 4 min ou até ficar homogêneo.
Beba gelado.
*sugestão: 1/2 colher de aveia sem glúten e chia.

☀️❄️Suco verde Tradicional para congelar
2 folhas de couve
1 folha de alface
1/2 pepino
2 fatias de abacaxi
1 limão
Canela, gengibre em pó a gosto
200ml de água

*não coloque açúcar 
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo, se necessário acrescente um pouco mais de água.
Coloque em forminhas de gelo e leve ao freezer.


*prazo de validade: 20 dias. – lembrando que não utilizo açúcar branco nas minhas receitas 😃 substituo por açúcar de coco ou quando a fruta está muito doce nem uso.

*sem problemas usar açúcar branco ok, mas recomendo o açúcar mascavo ou Stevia.
– Não sou nutricionista ou médica da saúde o que compartilho aqui é minhas escolhas.
– Procure um médico de sua confiança ou nutricionista.
Espero que tenham gostado!

Até Lara

Vida de Corredora

Mudanças no horário dos treinos X rendimento? | por Lara

Olá corredores!

A correria literalmente está grande por aqui e peço desculpas pela falta de conteúdo sobre o assunto mas não queria vir aqui e falar sobre as mesmas coisas, já basta os resumos dos treinos diários que posto no meu perfil do instagram @Laradaianna (como  muitos falam: nem o ângulo da foto ela muda kkk) mas a intenção é motivar vocês que é possível criar um hábito saudável em diferentes períodos do dia.

E falando sobre período do no último mês tomei uma decisão de alterar os horários do meu treino diário após ver o livro Milagre do Amanhã (tem post sobre o livro aqui: Milagre do Amanhã) mas estou devendo a resenha completa decidi me dar uma chance de acordar as 5hrs e ir treinar só para ver como meu corpo iria reagir a esse novo estimulo. Mas antes de falar quais foram as mudanças que tive depois que alterei o horário de treino quero afirmar que não sou nenhuma profissional de educação física e o que compartilho com vocês é somente a minha experiência para mais informações procure um profissional da área. F

Sempre fui adepta a treinar no período da noite por inúmeras razões: trabalho, faculdade, vergonha e outras mais, mas nada contra quem prefere ir para academia a noite por outros motivos eu fiz isso durante anos e gostava mas hoje depois que mudei o horário percebi algumas mudanças positivas na minha rotina. Mas nem sempre foi assim e no meio de tantas desculpas para ficar na cama até mais tarde foi onde meu corpo meio que se acostumou com os estímulos noturnos mesmo correndo 5K todos os dias. De uns tempos para cá percebi que meu sono estava sendo alterado com os treinos noturnos e não se enganem meu sono continua o mesmo e durmo bem mesmo após exercícios físicos.

Afinal de contas Lara o que mudou no seu rendimento após começar a treinar logo pela manhã?

  • Disposição durante o dia: o começo pareceu um pouco difícil ficar disposta durante o dia todo sendo que próximos das 16hrs batia aquele sono, mas é questão de acostumar seu relógio biológico.
  • Concentração: depois do treino seu cerebro está super oxigenado de endorfina e consequentemente tarefas que exigem atenção fica mais fácil, o que antes era um tanto trabalhoso.
  • Foco: já tive algumas dificuldades de concentração pelo simples fato que minha mente não para de pensar um segundo se quer, mas durante a manhã quando eu não treinava ficava criando situações adversas que causavam um pouco de ansiedade e hoje não pois aproveito o momento que estou correndo para liberar todas as ideias da minha mente e começar o dia de trabalho com a mente mais tranquila.
  • Senso de organização e otimização do tempo: nunca pensei que 30 minutos nos mulheres conseguimos fazer tantas coisas! E isso não vale só para academia não para tudo no seu dia a dia. Tenho hora certa para começar no trabalho e com isso tenho que ser mais rápida e eficaz da vida e nada como uma boa organização para tornar isso bem mais fácil logo seu tempo fica mais bem aproveitado.
  • Mais tempo para estudar, ler e fazer qualquer outra coisa que lhe faça bem: consigo me planejar melhor sobre o quero desejo para minha carreira profissional e pessoal.
  • Sono e alimentação: O sono melhorou e muito agora tenho uma noite ainda mais tranquila sabiam? E a alimentação não alterou nada só o consumo logo pela manhã que no começo sofri bastante por que tinha que comer algo antes do treino e passava mal, mas hoje tudo está resolvido e prefiro comer logo após os exercícios por questões biológicas.

Se acham que o rendimento em time melhorou na esteira a resposta é NÃO mas a constância que venho realizando nos treinos e resistência que venho buscado na musculação e corrida é sinônimo que ações por mínimos possíveis fazem uma grande diferença no final.

Espero que tenham curtido um pouco sobre essa minha nova fase e acompanhe a #blogdalaraa e fique sabendo de tudo que ainda vai acontecer. Nas páginas oficiais do blog tem muito conteúdo acontecendo em paralelo.

Até

Lara

#blogdalaraa

@blogdalaraa

@laradaianna

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Rendimento vs Distância | por Lara Daianna

Olá pessoas!

Ao descobrir o mundo de atividades físicas nunca imaginei que se tornaria uma paixão e verdade seja dita é uma sensação que vicia no bom sentido, em meados de 2013 quando comecei se quer passava na minha cabeça que poderia estar aqui hoje escrevendo sobre isso!

Vale lembrar que sou uma praticante de atividade físicas e estou bem longe de ser uma profissional da área ou seja, aqui relato a minha percepção como atleta iniciante ok. Na duvida procure seu profissional de educação física.

Quem me acompanha nas redes sociais sabe que diariamente eu pratico corrida na esteira ou rua mas em um ambiente controlado tenho feito todos os meus treinos, confesso que ando um tanto sumida das provas oficiais de rua (voltarei). Mas é com os treinos de corrida na esteira em ambiente controlado que percebi a diferença entre Distância e Rendimento.

Como assim diferença?

Sim e muita por sinal!

Hoje corro diariamente 5k e venho percebido a mudança de rendimento a cada término de treino e isso leva a crer que inúmeros fatores pode ocasionar uma diminuição de seu rendimento, mas nada altera a distância percorrida pois ela continua 5k o que acontece que seu tempo de prova se elevará.

Mas quais fatores são esses?

Bem falando sobre a minha experiencia percebi que os treinos de alta intensidade causa um ganho de distância gigantesca por que correlaciona o pace elevado a intervalos curtos de descanso os chamados Hits. Os treinos de hit com duração de 25′ min mostrou que a distância foram curtas mas o rendimento alto por que a media de velocidade fica em 11k. Em comparação a um treino de esteira com velocidade média de 9k a distância foi maior mas o rendimento foi mediado cerca de 1k a cada 8’min.

Engraçado como não levamos em consideração essa matemática básica de corrida mas se pretende evoluir para meias maratonas ou provas de longa distância é bom começar a levar esses cálculos em consideração e preparar um bom plano de corrida.

O que tenho feito:

Depois que aprendi que existe sim diferença entre rendimento e distância comecei a pesquisar as melhores práticas de corredores amadores como eu que também procuram evoluir na corrida mas sempre respeitando os limites de seu corpo.

Comecei um trabalho de fortalecimento funcional;

Reavaliei o termo Musculação;

Mudei os horários dos treinos; (contei mais sobre isso aqui  #5amclub)

Treinos intercalados para sentir o meu corpo;

Day off de corrida; sei que isso vicia mas tento pelo menos um dia da semana ficar sem correr. Para quem não sabe treino de domingo a domingo 2h.

Fora outras coisas aliadas aos treinos: boa alimentação, uma boa noite de sono e viver de forma leve sempre.

Com essas mudanças percebi que meu rendimento aumentou consideravelmente e venho tendo progressos nas distancias percorridas dia a dia e hoje não foco muito no tempo de prova mas sim a distância que percorri durante aquele intervalo de tempo, em resumo esqueça o RELÓGIO foque na DISTÂNCIA!

Espero ter ajudado aos corredores amadores de plantão com o meu relato de hoje.

Para acompanhar os meus treinos e estilo de vida 99,9% saudável é só seguir as redes sociais do blog no Instagram @Blogdalaraa e Facebook: Blog da Lara e acompanhe também @Laradaianna

Siga também a #blogdalaraa

Até mais !

Lara

sóvai

lifestyle

Marmitando com estilo parte 1 | por Lara Daianna

Olá pessoas!

Não é que essa moda pegou mesmo!

O que antes era visto com cara feia pela sociedade um tanto incoviniente intelectualmente, a marmita ou “merenda” como se fala lá nos Paraná voltou a ser protagonista mais que leal no dia a dia de simples mortais igual eu e você.

E se vocês acham que elas vieram ali sozinhas com seu “tupperware” de tampa amarela, riscado ou até quebrado se enganou pessoa. As marcas elevaram o nível das lancheiras a um patamar que até a Minnie e o Mickey vão querer vir junto nessa onda, sem falar das princesas, os carros, o Patati Patatá e para fechar o bonde a Galinha Pintadinha.

Nos meus tempos de escola mal ru tinha a lancheira com a térmica de rosca vermelha que se quer mantinha aquecido o Nescau! Mas agora minha gente LINDRA tudo mudou os anos 90 foram atualizados e a nossa consciência alimentar também não é mesmo?

Confesso que quando comecei a levar minha comida para o trabalho pensei que seria algo passageiro e que seria uma ET ao tirar da mochila meu pote de comida limpa, sem contar as sementes de levo também para complementar não a renda (piada sem graça) mas as vitaminas,fibras e outros suplementos.

Não é só pela economia que estamos levando nosso alimento, mas sim por questão de saúde mesmo. Mas esse assunto vou deixar para outro post.

O papo hoje é a MODA que chegou ao nosso intervalo de almoço, pensando nisso decidi fazer uma ACHADÃO de todas as ideias práticas e versáteis para transportar sua comidinha afetiva de um jeito fashion!

Bora deixar o frango com batata doce se sentindo em um Fashion Week ! *estou engraçada hoje né? Me perdoem rsrsr

Livres de BPA

LUNCHBOX MB ORIGINAL LITCHI Os potes para marmita da Jacki Design, são feito por material de qualidade e todos livre de BPA. Perfeito para levar refeições pa#Peppermint bento box

Madeira Limpa e Ecológica

The top comes off and doubles as a cutting board! Sandwich Box on Provisions by Food52We love the new cedar bento series at Shio Design- this single level one is great for packing a delightful lunch. The cedar wood is used to keep the rice n

Facilidade ao transportar

Lunch Pot - A+R StoreLorea Sinclaire e seu design de "lancheira" de marmita. Lindeza!

 

 

 

 

 

Vidro

A salada vai ficar mais fresca durante muito mais tempo se você prepará-las em potes de vidro. | Estas dicas simples vão te incentivar a fazer marmita

E para terminar as clássicas!

Vintage Minnie and Mickey Mouse Lunchbox and ThermosVintage Retro Complete "The Smurfs" Plastic Lunchbox Kit Pail w Thermos | eBay

 

Brincadeiras á parte hoje eu quis passar um pouco sobre as tendencias no universo das marmitas e como esse estilo de vida vem ganhando cada vez mais seguidores, eu sou uma adepta a marmita e sempre coloco em jogo a conscientização alimentar e do meio ambiente. Evitando o desperdicio de comida e proporcionando uma alimentação mais limpa.

Espero que tenham curtido as ideias de marmitas e até mais!

Me sigam nas redes sociais!

@blogdalaraa

Até

Lara

Vida de Corredora

O que faz de você um corredor? | por Lara Daianna

Olá Pessoas!

Se existe uma receita de bolo ou fórmula mágica eu ainda não consegui fazer acontecer nenhuma delas. A sensação de começar algo é mais euforia do que terminar alguma coisa já repararam? Comigo foi assim, eu sempre ficava adiando começar alguma coisa sendo ela qual for para mim era um momento de total ansiedade e achismos muitos deles totalmente sem sentido que se passava os meses e até anos e nunca se quer começara ou entregava aquele meu objetivo.

O ato de deixar para depois me consumiu por muitos anos e até que em 2010 quando mudei do Paraná para Santa Catarina me descobri uma corredora. Mas calma não aconteceu assim de repente quem dera…como disse antes o ato de deixar para depois perpetuou por longos 12 meses e somente em agosto de 2011 tomei um dose bem grande de vergonha na cara e realizei a minha inscrição em uma corrida de rua. Na época era a corrida beneficente do Mc Donalds e já gostei não por causa do sanduíche grátis no final (que não sei o gosto porque não como) mas sim pela causa nobre daquela corrida.

O percurso era de 5Km e eu pensei: – Nossa que corrida rápida no máximo 30’ min eu termino. Olha a falta de humildade e tamanho otimismo da pessoa que começava ali sua jornada no mundo das corridas de rua. Vocês devem imaginar o desastre que foi chegar depois de 1h morta de cansaço e querendo entender por o quarteirão do shopping Mueller é tão grande a ponto de duas voltas fechar 5k!

No momento da inscrição se falava de uma medalha pós encerramento da corrida e naquele momento eu só pensava em uma coisa.

– Como eu consegui realizar esse feito!

Esse pensamento de MISSÃO CUMPRIDA aliado as sensações psicológicas e físicas me fizeram a querer participar de mais e mais corridas de rua e não demorou muito a pessoa já estava matriculada na academia da faculdade puxando ferro.

E veja bem nem academia eu frequentava na época e pior julgava os que iam todos os dias para a tortura de puxar e empurrar ferro….

A receita de bolo não existe mesmo viu, o que existe e não tem contra indicação é a sua FORÇA DE VONTADE e DETERMINAÇÃO palavras chaves de qualquer personal, instrutor ou mentor da saúde, mas que não deixa de ser PALAVRAS de incentivo diário

O começo não é fácil mesmo e já nos primeiros metros já queremos desistir não é verdade?

Mas por que? Se perguntaram sobre isso? Levantaram o quanto de vezes você disse NÃO ou nem tentou correr uns 500 metros?

Não tenho o poder da verdade aqui mas gosto de compartilhar assuntos que pode ajudar vocês a dar o primeiro passo.

Respondendo a pergunta: O que faz de você um corredor?

É o poder que você carrega dentro de si e como vai usá-lo também é a percepção do que você enxerga do mundo ao seu redor. Está sendo valido eu continuar acordando as 6h da manhã para treinar cedo, depois ir para o trabalho ficar até as 18h e ainda ir para a faculdade?

Questionar não é sinônimo de eliminar OBJETIVOS de sua vida ao contrário CRIAR PRIORIDADES. Um exemplo real é esse que relatei acima eu não estava conseguindo render no meu dia acordando às 6h e indo dormir às 23h o que eu fiz? Larguei meu objetivo de colocar a corrida de rua na minha rotina? Não me adaptei ao cenário que tinha colocado como rotina e mudei os horários de treinos, eu ELIMINEI BARREIRAS que o dia a dia nos coloca para não irmos atrás de nossos sonhos…

Isso é uma atitude na minha percepção notória de um corredor amador ou profissional é TER O PODER DE ESCOLHA!

Eu fiz isso lá em 2011 quando peguei o PODER que eu tenho e coloquei na balança vários pensamentos sobre um estilo de vida saudável e dentre elas o veganismo que entrou na minha rotina desde lá mas o PRIMORDIAL foi tirar a venda do desconhecido e ver o que realmente me importava – MEU BEM ESTAR.

Outra atitude que te faz um CORREDOR – SEU BEM ESTAR .

Corredores existem aos montes mas somente UM pode traçar suas metas a curto e longo prazo e esse alguém é VOCÊ!

Não busque comparações busque INSPIRAÇÕES!

Até breve

Lara

#5ktododiaLara

auto-estima, hábitos., saude

Eu não vivo de Luz! Minha alimentação e meus hábitos saudáveis.

Olá pessoas !!

*para maiores informações procure um profissional da saúde.

Ok, parece bem clichê o assunto de hoje, mas muitas pessoas (e quando digo muitas é a pura verdade) acreditam que eu vivo de luz como uma planta ou que não me alimento fazendo como um (tamagochi sabe) ironias a parte, sim eu consumo alimentos diariamente mas de uma forma um pouco diferente das outras pessoas.

Adquiri com o passar dos anos alguns hábitos que ao meu ver acreditava que seria uma forma mais saudável de me alimentar e esse período de alimentação “saudável” virou um estilo de vida.

Muitas pessoas assim como podem até achar que largar a farinha branca é algo super fácil e que todos deveriam incorporar ao seu novo estilo de via. Calma, pode não ser uma tarefa tão fácil como parece. Passei minha vida toda me alimentando saudável na medida do possível apesar de á 4 anos ter deixado totalmente de lado o consumo de carne branca e vermelha. Fora o consumo de alimentos de origem animal algo que diminui e muito foi o consumo de açúcar branco em minhas refeições, sim tudo que bebo é amargo (até caipirinha quando consumo é sem açúcar #mejulguem). Outra ato que comecei a observar foi o consumo de bebidas alcoólicas que raramente entra no meu cardápio e quando é para beber sou adepta dos destilados.

E olha acredito que estas ações já foram benéficas para meu corpo e mente. Outras ações assim como as anteriores faltavam para a conclusão desse meu novo estilo de vida – a começar por diminuir o consumo de carboidrato.

Já me adaptei perfeitamente mas confesso que tem dias que não resisto e acabo me entregando ao pão integral, aos cookies e torradas integrais…. a abstinência existe gente e é REAL !!!!!!

O que senti na primeira semana onde não consumi nada de farinha branca:

  • Diminuição do inchaço;
  • Melhora no funcionamento imunológico
  • Melhora no sono;
  • Menos fadiga, cansaço;

Foi a minha percepção que senti no meu organismo nas primeiras semanas, e depois desse choque teve alguns dias principalmente final de semana que escorreguei e acabei consumindo alimento com farinha e acreditem ! Meu organismo meio que “rejeitou” sabe fiquei inchada com a sensação de peso na região do abdômen. Como pode o nosso corpo sofrer no inicio mas após esse “choque” já entender que queremos se sentir bem e rejeitar alimentos fora do seu novo cotidiano.

Hoje completou 20 dias e estou bem feliz com os resultados e vou continuar a compartilhar com vocês essa mudança e se preparem que o próximo post será de receitinhas  !!!!

Me acompanhem nas redes sociais que lá compartilho meus treinos e receitas..

 

Até pessoas!