#DESAFIO5K · musicas · Vida de Corredora

Meu estilo de música para uma boa corrida. #Vidadecorredora

Olá pessoas !

Continuando a saga da #vidadecorredora vim mostrar a vocês qual o meu estilo de musica que gosto de escutar quando estou fazendo alguma atividade física.

Acreditem ou não sou muito musical, então não esperem cantores ou musicais recentes viu! Para quem quiser seguir é só clicar aqui Spotify da Lara .

Tem alguns dias que estou bem animada e escuto musica enquanto corro mas na maioria das vezes fico só ouvindo o som da academia mesmo. De uns tempos para cá eu estou bem nostálgica e aproveitei e selecionei as minhas TOP 5 estilos de musicas que não sai do meu Repet do Spotify!

1 – Pagode anos 90 !

Me julguem mas adoroooo um bom pagode meloso kkkk e ainda os antigos sabe Pixote, Belo, BokaLoka, Swing e Simpatia e outros.

Essa playlist do Spotify Pagode Anos 90 é sem duvida a melhor seleção de pagodes para ouvir quando se está na academia recomendo e muito !

2 – Sertanejo – aquele dos BONS!

Outra vez podem me julgar mas pra mim sertanejo bom é os antigos #prontofalei

Com direito a Bruno e Marrone, Cesar Menotti e Fabiano e Rick e Renner segue a best playlist de Sertanejo de Verdade .

3 – Axé Music anos 2000

Não preciso falar né !

São as músicas que mais me motiva a continuar a correr na esteira quando estou com aquela preguiça sabe. Daí vai de um tudo, Banda Eva, As Meninas, Cheiro de Amor, Daniela Mercury, Saulo, Chiclete com Banana, Ivete Sangalo, Claudia Leite e todas aquelas que juntas animaram nossos carnavais.

Com certeza você já dançou muito ao som dessa playlist Axé 2000 .

4 – Rock Roll

Sem muito o que dizer mas essas sim são as minhas novas escolhas para animar qualquer treino ao som de um Rock pesado.

5 – Musica Eletrônica

E para finalizar o que estou começando a ouvir com mais frequência são as batidas das musicas eletrônicas, relutei um pouco para aceitar esse estilo mas depois que conheci o Alok comecei a gostar desse estilo.

PÓS TREINO:

Algo que não acostumava a fazer mas depois de um treino criei o habito de ouvir musica clássica ou de mantra para relaxar e vem me ajudado e muito a desacelerar pós treino.

Tenho uma playlist para indicar mas no Spotify você encontra outras várias.

Para relaxar  depois de um dia ou treino longo….

Bom pessoal espero que tenham gostado do tema de hoje e estou voltando aos poucos a postar aqui e conto com o apoio de todos viu !

Nas redes sociais Instagram, Twitter e na Fan Page do Blog  vocês me encontram com o #5ktododia !

Até mais !

Lara

#DESAFIO10K · #DESAFIO5K · Vida de Corredora

Me rendi a musculação e agora? #Vidadecorredora

Olá pessoas !

Venci na vida !!!!! Ou quase vai… para quem disse que NUNCA iria fazer musculação, puxar ferro ou se aventurar naquelas máquinas estranhas da academia. Olha estou saindo melhor que a encomenda viu!

Pelo titulo do post vocês já devem imaginar do que estou falando e como cheguei a uma conclusão particular sobre a junção de MUSCULAÇÃO e CORRIDA e se elas na vida da Larinha aqui vai funcionar… Antes que se perguntei já vou adiantar para as mentes pensantes e opinantes como eu. Não sou profissional de educação física ou seja aqui está a opinião de uma pessoa leiga e que pratica esportes aleatórios a cerca de 3 anos como o caso da corrida, então estamos todos no mesmo barco que seguem as blogueiras fitness e tals.

Sempre gostei de correr como falei no post anterior se ainda não viu é só clicar aqui #VidadeCorredora é algo que prático a muito tempo. Mas era só isso e acabou correr e correr mas nunca tive alinhado um treino de fortalecimento continuo como a musculação. Treinos funcionais somente com o peso do seu próprio corpo comecei a quase 1 ano mas nada levado a sério. Como sou uma pessoa hiperativa ficar fazendo a mesma coisa por mais de 5 minutinhos ou repetições já me deixa um pouco incomodada e consigo amenizar essa hiperatividade com a corrida. Posso falar sobre isso em outro post 😉 o que acham?

Bem mas de uns tempos para cá percebi que meu rendimento na corrida vem aumentando e em paralelo a fadiga muscular ou seja percebi que estava ficando com as pernas pesadas. E foi ai em uma conversa com o personal ele disse que isso é por que não tenho músculos fortalecidos e que preciso melhorar isso para consequentemente melhorar na corrida.

E como uma pessoa hiperativa que AMA a sensação pós corrida na esteira ou na rua vai parar tudo e fazer musculação?

Não vem sendo uma tarefa fácil quebrar essa barreira/preconceito desses aparelhos viu mas estou começando a gostar dos pequenos resultados ainda mais que já vi que minhas corridas estão ficando mais produtivas e com menos cansaço muscular pós treino de aeróbico. Meu treino já adianto é de pouco ou nada de carga pois ganho massa muscular muito fácil mas faço com muitas repetições e exercícios funcionais que eu até prefiro também fazem parte desse treino. Cada organismo tem seu limite e jeito de receber qualquer estimulo muscular, então procure um profissional sempre.

Resultados que percebi e  quais foram as minhas percepções finais.

Não estão cheia de músculos rsrsrsrs mas pretende ficar “durinha” e leve para ter mais velocidade nas corridas mas o que percebi foi diminuição das dores e aumento do rendimento em tiros de 3 min a 12k na esteira. Tenho muito que aprender ainda nunca fiz isso né! Mas só de ter saído da minha zona de conforto e conhecer esse outro lado fitness já foi uma vitória para uma virginiana acostumada com rotinas e processos.

Bem pessoal essa vem sendo a minha aventura no mundo dos “marrombas” #sqn hehe sempre vou trazer assuntos relacionado a esse tema #vidadecorredora mas quem quiser acompanhar é só me seguir nas redes sociais @LaraDaianna em todas ou procurar a #5ktododia no instagram !

Até

Lara

#DESAFIO5K · auto-estima · desafios · Vida de Corredora

Por que eu curto correr? #VidadeCorredora

Olá pessoas!

Se ainda não me segue nas redes sociais aproveita que coloquei ali na hastag e corre lá para acompanhar meu desafio diário de #5KTODODIA .

Já até tem alguns post aqui no blog com esse tema  #Desafio5K e também #VidadeCorredora e percebi que tem algumas pessoas vai me perguntando o por que eu curto correr.

Bem vamos ali no divã kkk

Eu ainda não sei da onde veio essa meu gostar* existe esse verbo “meu gostar” bom não sei mas aqui não é aula de gramática se bem que as vezes eu preciso mas não agora Lara, viram como eu perco o raciocínio as vezes!

Depois que você descobre que é capaz de fazer algo não vem aquela sensação boa na sua mente? Bem essa droga boa me viciou de uma maneira que não passo mais um dia sem ela. Se ainda não teve essa sensação cancele tudo que irá fazer depois que sair do trabalho e vá em busca dela. Pode ser caminhando, correndo, andando de bicicleta ou até fixando post it na parede mas essa sensação de prazer que a prática de algo prazeroso lhe proporciona é algo sem igual.

E foi assim que comecei a gostar de correr e aos poucos eu fui correndo cada dia mais e mais…fiz uma promessa que teria mais tempo para mim e o momento da corrida é o seu momento onde esqueço tudo e de todos.

Todos os dias eu corro 5K na esteira em 30′ min poderia correr na rua ? Sim mas isso não importa o que realmente importa é sua força de vontade em fazer aquele ponteiro subir até 5K e parar o cronometro e descobrir que seu desafio foi cumprido com sucesso. Muitas vezes eu nem me importava com o tempo se no inicio estava péssimo mas só o fato de ter finalizado algo que prometi para eu mesmo já me bastava.

Já fiz a minha parte por hoje eu respondia para minha mente e aquela sensação continuava ali até eu chegar em casa e não me jogar no sofá cansada e indisposta ao contrário é chegar em casa com vontade de fazer coisas que nunca se quer pensou em fazer.

Isso é o por que eu curto correr, ter isso me faz esquecer muitas coisas e refrescar minha mente para captar experiencias novas a cada dia.

Faça isso pelo menos uma vez e depois me conta como foi…

Vem correr comigo ?

Nas redes sociais tem #5KTododia

@laradaianna

Até!

Lara

#DESAFIO5K · #nigthrun2016 · Vida de Corredora

4° Ep. #DESAFIO5K : Nigth Run Joinville 2016

 

Olá Pessoas!

Mais um episódio do #Desafio5K saindo do forno, bem para quem achava que esse desafio estava esquecido/abandonado está enganado !!!!!!!
E nosso papo de hoje é sobre preparação para provas rápidas e em condições adversas… e daí vem a pergunta ? – Como devemos treinar para isso ?
Bom sempre gostei de correr a noite, e ultimamente meus treinos são após um intenso dia de trabalho onde o cansaço e a preguiça quase me vencem. Finais de semana invisto em correr ao final da tarde para aproveitar o dia e ter um rendimento maior. O fato do rendimento ser maior no período do dia é que nosso corpo ainda não gastou toda a energia armazenada durante nosso sono (lembrando a importância das 8h diárias de sono) e nossos instintos naturais mandam uma mensagem ao nosso cérebro que devemos ainda estar acordados, ou seja, correndo durante o dia rendemos mais. Já quando anoitece nossos corpo já começa a fase de penumbra mostrando a ele que já está na hora de relaxamento. Já perceberam que bocejamos durante um treino? Aliado aos treinos noturnos a tendência é aumentar.
Depois de toda a teoria dos “Por quês” precisamos ensinar nosso corpo a entender que independente do horário ele é preparado para essas condições adversas podendo ser: uma noite fria, chuva e o calor.
O que eu recomendo:
 
– Correr sempre no mesmo horário: Igual nos orientam a dormir no mesmo horário todos os dias,os treinos para grandes distancias merecem ter seu horário fixo e determinado. Se for treinar 1H faça 1H senão nem venha rsrsrs
– Diferentes estímulos: Treinos curtos e em grande intensidade são ótimos para acostumar o corpo. Invista na modalidade TABATA para quem não tem muito tempo e CORRAAAAA.
– Não esqueça do Pós Treino: Durante a corrida nosso corpo se desgasta e além das calorias queimadas, sais minerais e etc a finalização do treino também é importante. Alonga-se sempre e se aqueça para corridas noturnas.
Essas são algumas dicas de como se comportar em corridas noturnas, lembrando que estarei participante da #NIGTHRUN2016  no dia 02 julho e até lá teremos muitos post sobre esse assunto por aqui …..
Até logo !!!!!
Mais novis ?
Para tudo que está fazendo e vai lá no:
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Fui !
#DESAFIO10K · #DESAFIO5K · Vida de Corredora

3° Episódio #DESAFIO5K – Como evoluir seu treino!

 

Olá Pessoas!!
Nos últimos episódios do #DESAFIO5k falamos do por que começar a correr e com dicas simples de como dar o primeiro passo!
Se você seguir todas as dicas dos últimos episódios, a essa altura já está se aventurando em correr no minimo 3k não é mesmo?? Se está PARABÉNS eu já fico muito feliz de estar ajudando você nessas etapas iniciais e ACREDITE com dedicação e foco vai conseguir conquistar ainda mais “K” de distâncias por ai !
Em algum momento da sua jornada sendo 5k, 10k ou mais você irá se sentir como se estivesse sem rendimento, ou seja , como se corresse num “piloto automático”. Isso significa que seu corpo já “ACOSTUMOU” com essa distancia e que está na hora de evoluir seu e trabalhar um pouco mais sua resistência a distancias maiores. Daí vem a questão: Como faço isso ??
Hoje vou falar de como venho tratando dessa evolução do meu treino diário** e com estas dicas valiosas você pode aplicar e começar o quanto antes a busca de superar desafios.
1 – De inicio estabeleça uma meta a ser cumprida na semana: Quando se coloca um número como objetivo sua mente já começa o trabalho de como vai realizar essa tarefa, automaticamente seu corpo responde com estímulos neurológicos e aplicados adequadamente o resultado será um SUCESSO ! Sim corrida também é uma ciência, e mais do que nunca você deve trabalhar sua mente em 100% !
2 – Procure acrescentar metros diariamente ao seu desafio de evolução: Não queira pular de 3k para 10k no primeiro dia de evolução, pois na manhã seguinte você mal conseguira levantar da cama para trabalhar ! Um dica é aumentar a distancia em 200 metros após a conclusão da sua corrida e manter esse estimulo todos os dias, e correr assim até se sentir confortável para  acrescentar mais. Esses tiros de distâncias a mais gradativamente evitam lesões e aumentam sua resistência e eficácia em uma meia maratona onde os metros finais faz toda a diferença na busca da primeira colocação.
3 – Trabalhe sua força: Particularmente não ligava muito para a força corporal que tinha, o que achava que correr já exigia muita força e que não precisava estimular ela ainda mais. Engano seu !!! O estimulo muscular para um corredor é muito importante e com ele você consegue ser mais leve, veloz e garantir que não perderá rendimento nas provas de grandes distancias. Pelo menos 2x na semana faço aula de funcional trabalhando com o peso do meu corpo para fortalecimento dos membros inferiores e 1x na semana alongamento. Invista em condicionamento físico e muscular é muito importante!!!!!
4 – Controle sua frequência cardíaca: Se você nos 500 metros já esta super ofegante e querendo desistir ou acha que seu coração vai saltar pela boca. Amiga(o) melhor controlar esse seu coração ai viu! Nos corredores precisamos estar sempre atentos a nossa frequência de batimentos cardíacos e melhor controlar o ritmo para evitar a exaustão na corrida e o pior um infarto! Existe varias tabelas onde você identifica qual frequência é melhor para exemplos: Perda de gordura, Resistência, Condicionamento Físico e outras. Quando eu corro distancias acima de 5K tenho como regra manter meu batimentos a 140 por minuto, sim meu ritmo de corrida será menor e consequentemente meu tempo vai ser maior, mas quando estiver nos metros finais vou poder dar meu sprint final com tranquilidade.
5 – Não se arrisque : Essa dica final é muito valida para os iniciantes não arrisque a fazer algo que seu corpo ainda não está preparado. Comece devagar e com um ritmo leve de treinos de evolução. Com essas dicas certamente daqui a 1 mês você já deve estar correndo seu 5k num tempo bom e seu corpo pronto para as próximos evoluções de treinos.
**esse treino foi o que funciona para mim, não sou educadora física – duvidas procure um profissional qualificado ok !
Bom corredores este foi mais um episódio do #DESAFIO5K espero que tenham gostado e até a próxima !
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